Gezonde darmen: Houd je spijsvertering gezond!
Gezonde darmen zijn van vitaal belang voor een gezond en goed functionerend lichaam. Ze zijn voor een groot deel verantwoordelijk voor onze spijsvertering en vormen zo de belangrijkste energiecentrale van ons lichaam. Je darmen zorgen voor een optimale opname van essentiële voedingstoffen, de uitscheiding van afvalstoffen en vormen een barrière voor toxines en ongewenste indringers.
Buiten het verteren en verwerken van voeding spelen ze dus ook een belangrijke rol voor het immuunsysteem.
Er leven meer dan 100 duizend miljard microben in en op je lichaam, deze bestaan uit bacteriën, schimmels, gisten, virussen en andere ééncellige wezens. Samen vormen ze het microbioom,waarvan het grootste deel zich bevindt in het spijsverteringsstelsel met name de darmen. Er bevinden zich zowel goede (nuttige) als slechte (schadelijke) bacteriën in de darmen, de verzameling van al deze bacteriën noemt men de darmflora. Wanneer al deze goede en slechte bacteriën in evenwicht zijn, spreken we van een gezonde darmen en een gezonde spijsvertering.
Het natuurlijke evenwicht van de darmflora kan verstoord worden door slechte voedingsgewoonten een ongezonde levensstijl en het gebruik van bepaalde medicijnen. Wanneer de darmflora niet meer in balans is kunnen schadelijke bacteriën zich makkelijk vermenigvuldigen en zo ziekten en gezondheidsklachten veroorzaken.
Buiten het verteren en verwerken van voeding spelen ze dus ook een belangrijke rol voor het immuunsysteem.
Er leven meer dan 100 duizend miljard microben in en op je lichaam, deze bestaan uit bacteriën, schimmels, gisten, virussen en andere ééncellige wezens. Samen vormen ze het microbioom,waarvan het grootste deel zich bevindt in het spijsverteringsstelsel met name de darmen. Er bevinden zich zowel goede (nuttige) als slechte (schadelijke) bacteriën in de darmen, de verzameling van al deze bacteriën noemt men de darmflora. Wanneer al deze goede en slechte bacteriën in evenwicht zijn, spreken we van een gezonde darmen en een gezonde spijsvertering.
Het natuurlijke evenwicht van de darmflora kan verstoord worden door slechte voedingsgewoonten een ongezonde levensstijl en het gebruik van bepaalde medicijnen. Wanneer de darmflora niet meer in balans is kunnen schadelijke bacteriën zich makkelijk vermenigvuldigen en zo ziekten en gezondheidsklachten veroorzaken.
Je darmen behoren tot de belangrijkste organen van je lichaam, en dragen bij aan je welzijn en je gezondheid. Gezonde darmen spelen een essentiële rol bij je spijsvertering, je immuunsysteem maar ook je hormoonproductie.
We geven je hieronder enkele nuttige tips, om je darmen en spijsvertering gezond te houden.
We geven je hieronder enkele nuttige tips, om je darmen en spijsvertering gezond te houden.
Eet regelmatig vezelrijke voeding
Om gezonde darmen te onderhouden is het belangrijk om voldoende vezels te consumeren via je voeding. Voedingsvezels zijn in feite harde en taaiere stoffen in je voeding die niet afgebroken kunnen worden door je lichaam. Je maag kan ze niet oplossen en ze komen dan onverteerd aan in het darmstelsel, maar daar hebben ze wel een belangrijke functie. Voedingsvezels fungeren als voedingsbron voor de goede bacteriën die in je darmen leven. Deze bacteriën bevinden zich vooral in de dikke darm en zetten voedingsvezels om in boterzuur (butyraat), dat vervolgens wordt geabsorbeerd door de cellen van de dikke darm en omzet in energie.
Regelmatig vezelrijke voeding consumeren, draagt dus bij aan de gezondheid van je darmen en het stimuleert een vlotte spijsvertering.
Voorbeelden van vezelrijke voedingswaren:
Regelmatig vezelrijke voeding consumeren, draagt dus bij aan de gezondheid van je darmen en het stimuleert een vlotte spijsvertering.
Voorbeelden van vezelrijke voedingswaren:
- Groene bladgroenten
- Erwten
- Braambessen
- Ananas
- Amandelen
- Frambozen
- Linzen
- Havermout
- Zwarte bonen
- Pompoenpitten
- Chiazaad
- Lijnzaad
- Boekweit
- Volkoren granen
- Alle gedroogde vruchten
Verminder je stress
Te veel stress kan een zeer nadelig effect hebben op je darmen en je spijsvertering. Het je kan je een opgeblazen gevoel geven, of pijnlijke steken in je darmen die ongetwijfeld voor ongemak zorgen. Stress kan ook een invloed hebben op hoe snel je voeding door het lichaam getransporteerd wordt, wat voor pijnlijke spasmen is de darmen, diarree en obstipatie kan zorgen. Stress kan er zelf voor zorgen dat bepaalde nutriënten niet meer geabsorbeerd worden door de darmen en dat dat er onnodig veel gassen geproduceerd worden. Je darmstelsel beschikt over een barrière die ervoor zorgt dat darmbacteriën het lichaam niet binnendringen, maar deze barrière kan door stress verzwakt worden en zo je gezondheid in gevaar brengen.
Wil je graag gezonde darmen behouden, dan wordt het zeker aangeraden om zo weinig mogelijk stress toe te laten in je leven en om stress actief te verminderen door je lichaam en geest voldoende te ontspannen. Regelmatig sporten, en het praktiseren van mindfulness en meditatie zijn hier de ideale tools voor.
Wil je graag gezonde darmen behouden, dan wordt het zeker aangeraden om zo weinig mogelijk stress toe te laten in je leven en om stress actief te verminderen door je lichaam en geest voldoende te ontspannen. Regelmatig sporten, en het praktiseren van mindfulness en meditatie zijn hier de ideale tools voor.
Vermijd het gebruik van antibiotica
Antibiotica zijn medicijnen die in sommige gevallen genoodzaakt zijn, maar in vele gevallen vermeden kunnen worden. Antibiotica kunnen namelijk de gezondheid van je darmen sterk verstoren, veel voorkomende klachten bij het gebruik van antibiotica zijn maagpijn en diarree. De reden dat antibiotica diarree of maagklachten kunnen veroorzaken, is omdat antibiotica het ecosysteem in je darmen verstoren. Hoewel antibiotica voordelen hebben, is het probleem met antibiotica dat het medicijn niet alleen de 'slechte' bacteriën doodt die de infectie veroorzaken die wordt behandeld. Ze doden ook goede bacteriën die in je darmen leven en die je nodig hebt. Dit kan leiden tot een disbalans in het microbioom, ook wel dysbiose genoemd, wat kan leiden tot GI-symptomen zoals misselijkheid, krampen, diarree en obstipatie. Deze bijwerkingen zijn één van de belangrijkste redenen waarom het belangrijk is om onnodig gebruik van antibiotica te vermijden.
Gebruik Probiotica!
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende micro-organismen die een gunstig effect hebben op onze gezondheid.
Je kan ze vinden in voeding of in de vorm van een voedingssupplement. Ze verminderen de hoeveelheid schadelijke en ziekteverwekkende bacteriën, ondersteunen het immuunsysteem en beschermen de darmwand. De bekendste probiotica zijn melkzuurbacteriën zoals “Lactbacillus en Bifidobacterium” maar er bestaan meerdere probiotica stammen waarbij elke stam een ander effect heeft op het lichaam.
Probiotica kunnen dus gebruikt worden om spijsverteringsproblemen en darmklachten te behandelen door het evenwicht van de darmflora te herstellen. Alsook kunnen ze preventief gebruikt worden om mogelijke verstoring van de darmflora, bijvoorbeeld door antibioticagebruik, te voorkomen.
Je kan ze vinden in voeding of in de vorm van een voedingssupplement. Ze verminderen de hoeveelheid schadelijke en ziekteverwekkende bacteriën, ondersteunen het immuunsysteem en beschermen de darmwand. De bekendste probiotica zijn melkzuurbacteriën zoals “Lactbacillus en Bifidobacterium” maar er bestaan meerdere probiotica stammen waarbij elke stam een ander effect heeft op het lichaam.
Probiotica kunnen dus gebruikt worden om spijsverteringsproblemen en darmklachten te behandelen door het evenwicht van de darmflora te herstellen. Alsook kunnen ze preventief gebruikt worden om mogelijke verstoring van de darmflora, bijvoorbeeld door antibioticagebruik, te voorkomen.
Gezondheidsvoordelen van probiotica
Voorkomen van spijsverteringsproblemen: Doordat ze het behoud van een optimale balans in de darmflora stimuleren, hebben ze een algemeen positief effect op de spijsvertering.
Uit onderzoek werd er ook aangetoond dat ze een gunstige invloed hebben bij het behandelen gastro-intestinale aandoeningen en bescherming kunnen bieden tegen inflammatoire darmaandoeningen zoals Colitis Ulcerosa en de ziekte van Crohn. Eveneens blijken ze effectief te zijn tegen meerdere vormen van diarree en kunnen de symptomen verminderen van het prikkelbare darm syndroom.
Uit onderzoek werd er ook aangetoond dat ze een gunstige invloed hebben bij het behandelen gastro-intestinale aandoeningen en bescherming kunnen bieden tegen inflammatoire darmaandoeningen zoals Colitis Ulcerosa en de ziekte van Crohn. Eveneens blijken ze effectief te zijn tegen meerdere vormen van diarree en kunnen de symptomen verminderen van het prikkelbare darm syndroom.
Gewichtsverlies:
Probiotica kunnen ook een nuttige rol spelen bij het afvallen. Ze kunnen je langer een verzadigd gevoel geven, meer calorieën doen verbranden en minder vet laten opslaan. Dit komt mede doordat probiotica een positieve invloed hebben op bepaalde hormonen zoals GLP-1. Dit is een hormoon dat ervoor zorgt dat de maag langer vol blijft en dat je minder snel cravings krijgt. In een onderzoek waar vrouwen een afslankdieet volgden, ontdekten men dat de vrouwen die probiotica in hun dieet implementeerde, tot 50% meer gewicht verloren dan zij die het zonder probiotica deden.
Probiotica kunnen ook een nuttige rol spelen bij het afvallen. Ze kunnen je langer een verzadigd gevoel geven, meer calorieën doen verbranden en minder vet laten opslaan. Dit komt mede doordat probiotica een positieve invloed hebben op bepaalde hormonen zoals GLP-1. Dit is een hormoon dat ervoor zorgt dat de maag langer vol blijft en dat je minder snel cravings krijgt. In een onderzoek waar vrouwen een afslankdieet volgden, ontdekten men dat de vrouwen die probiotica in hun dieet implementeerde, tot 50% meer gewicht verloren dan zij die het zonder probiotica deden.
Het immuunsysteem versterken:
Het gunstige effect van probiotica op de darmflora zorgt ervoor dat je spijsverteringssysteem beter in staat is om vezels te verwerken tot vetzuren zoals propionaat en acetaat.
Deze vetten zijn belangrijk voor het immuunsysteem. Ze verstevigen de darmwand en voorkomen zo dat ongewenste schadelijke stoffen de darmwand passeren en in de bloedbaan terechtkomen. Probiotica kunnen je immuunsysteem een boost geven door je darmflora te herstellen en slechte bacteriën tegen te houden.
Het gunstige effect van probiotica op de darmflora zorgt ervoor dat je spijsverteringssysteem beter in staat is om vezels te verwerken tot vetzuren zoals propionaat en acetaat.
Deze vetten zijn belangrijk voor het immuunsysteem. Ze verstevigen de darmwand en voorkomen zo dat ongewenste schadelijke stoffen de darmwand passeren en in de bloedbaan terechtkomen. Probiotica kunnen je immuunsysteem een boost geven door je darmflora te herstellen en slechte bacteriën tegen te houden.
Hartgezondheid:
Probiotica kunnen je beschermen tegen hart- en vaatziekten doordat ze een positief effect hebben op de cholesterolwaarden. Sommige probiotica zorgen ervoor dat er minder cholesterol in de bloedsomloop terechtkomt en verlagen de hoeveelheid LDL-cholesterol (slechte cholesterol). Onderzoekers hebben ook ontdekt dat wanneer probiotica minstens 8 weken gebruikt worden, ze ook een bloeddrukverlagend effect kunnen hebben.
Probiotica kunnen je beschermen tegen hart- en vaatziekten doordat ze een positief effect hebben op de cholesterolwaarden. Sommige probiotica zorgen ervoor dat er minder cholesterol in de bloedsomloop terechtkomt en verlagen de hoeveelheid LDL-cholesterol (slechte cholesterol). Onderzoekers hebben ook ontdekt dat wanneer probiotica minstens 8 weken gebruikt worden, ze ook een bloeddrukverlagend effect kunnen hebben.
Waar vind je probiotica?
Probiotica worden vaak in de supermarkt verkocht in de vorm van zuivelproducten zoals yoghurtdrankjes waar men deze goede bacteriën aan heeft toegevoegd, of je kan ze in een biowinkel of apotheker kopen in de vorm van een voedingssupplement. Nu bestaan er ook heel wat voedingsmiddelen die van nature uit of na bewerkingsproces probiotica bevatten.
We geven je hieronder een paar voorbeelden mee:
We geven je hieronder een paar voorbeelden mee:
- Yoghurt: Aan yoghurt worden vaak bacteriën toegevoegd, maar het bevat van nature uit al heel wat probiotica. De lactose in yoghurt wordt door melkzuurbacteriën omgezet naar melkzuren. Dit proces noemen we fermentatie. Dankzij deze fermentatie is yoghurt makkelijk verteerbaar, het stimuleert de darmpassage en ondersteunt de darmflora.
- Misosoep: Misosoep wordt gemaakt vanuit een mengsel van gefermenteerde sojabonen, zout en graan. In Japan wordt vaak als ontbijt gegeten omdat het spijsvertering zo goed stimuleert. Het kan tot wel 150 verschillende bacteriestammen bevatten. Deze soep is licht verteerbaar, bevat allerlei antioxidanten en is rijk aan vitamine B.
- Kefir: Kefir is een vloeibare, koolzuurhoudende en licht alcoholische melkdrank. Deze drank kent zijn oorsprong in de Kaukasus en wordt gemaakt met kefirkorrels die men toevoegt aan melk waardoor er fermentatie optreedt. Bij de industriële versie van kefir worden er extra bacteriën en gisten toegevoegd. Kefir bevat meerdere stammen melkzuurbacteriën en gistculturen die een gunstig effect hebben op de darmen.
- Zuurkool: Ook zuurkool is een gefermenteerd product. De fermentatie zorgt ervoor dat de kool veel langer houdbaar is. De melkzuurbacteriën in zuurkool hebben eveneens een positieve invloed op de darmen en bovendien bevat zuurkool ook veel vitaminen, met name vitamine C. Zuur kool wordt ook veel sneller verteerd dan witte kool waar het oorspronkelijk van gemaakt wordt.
- Tempeh: Tempeh is die lekkere vegetarische vleesvervanger die wat aan tofu doet denken. Het wordt gemaakt van gefermenteerde sojabonen en bevat ook tal van probiotica. Bovendien is tempeh een uitstekende bron van plantaardige eiwitten.
Je darmen behoren tot de belangrijkste organen van je lichaam, je spijsvertering is essentieel voor een goede gezondheid!
Heb je wel eens vaker last van je darmen en een opgeblazen gevoel?
Wil je graag gezonder leven door een gezondere levensstijl te hanteren?
Heb je al een gezonde levensstijl maar wil je jezelf garanderen dat jouw gezonde voeding ook goed verteerd en opgenomen wordt?
Probeer dan zeker je darmen gezond te houden door ze te voorzien van goede bacteriën. En door alle mogelijke acties om gezonde darmen te behouden, te implementeren in je dagelijkse levensstijl. Zo krijgen schadelijke bacteriën geen kans om zich te ontwikkelen en wordt een optimale en gezonde spijsvertering gegarandeerd!
Heb je wel eens vaker last van je darmen en een opgeblazen gevoel?
Wil je graag gezonder leven door een gezondere levensstijl te hanteren?
Heb je al een gezonde levensstijl maar wil je jezelf garanderen dat jouw gezonde voeding ook goed verteerd en opgenomen wordt?
Probeer dan zeker je darmen gezond te houden door ze te voorzien van goede bacteriën. En door alle mogelijke acties om gezonde darmen te behouden, te implementeren in je dagelijkse levensstijl. Zo krijgen schadelijke bacteriën geen kans om zich te ontwikkelen en wordt een optimale en gezonde spijsvertering gegarandeerd!
Auteur: Joshua
Gepassioneerd door sport, muziek en het nastreven en promoten van een healthy lifestyle. Mijn carrière als sportmodel en fitnesscoach is het fundament van de roeping om mijn kennis met een groter publiek te delen. Daarom heb ik me gericht op het schrijven van motiverende en instruerende blog artikels voor Nutrifoodz. Ook is mijn missie om mensen te inspireren om hun geest, lichaam en ziel in balans te brengen, zodat ook zij hun eerste stappen kunnen zetten naar het creëren van hun beste zelf en een betere wereld.
1 x NUTRIFOODZ COMPLETE
vanaf € 1,43 per shake
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
+49.000 trotse Nutrianen
+49.000 trotse Nutrianen
inclusief gratis verzending
100% Geen-Risico Belofte
Niet tevreden = Niet betalen
Niet tevreden = Niet betalen
1 x NUTRIFOODZ GOLD
vanaf € 0,62 per portie
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
+49.000 trotse Nutrianen
+49.000 trotse Nutrianen
inclusief gratis verzending
100% Geen-Risico Belofte
Niet tevreden = Niet betalen
Niet tevreden = Niet betalen
1 x NUTRIFOODZ GREENS DETOX
vanaf € 0,62 per portie
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
+49.000 trotse Nutrianen
+49.000 trotse Nutrianen
inclusief gratis verzending
100% Geen-Risico Belofte
Niet tevreden = Niet betalen
Niet tevreden = Niet betalen
Let op: Haal nu het pakket in huis, probeer het 14 dagen zonder risico. Deze exclusieve aanbieding is beschikbaar zolang de voorraad strekt.
Onze 100% Geen-Risico Belofte
Bestel nu zonder zorgen. Probeer het gewoon 14 volle dagen uit en als het voor jou niet zou werken, dan krijg jij je gezonde investering gewoon terug! Er is absoluut geen enkel risico om het even te proberen. Zelfs indien je de smaak niet lekker zou vinden, krijg jij je geld terug!
Vergeet niet dat het kan gebeuren dat we tijdelijk geen voorraad hebben - omdat dit een volledig natuurlijk en hoogwaardig product is, hebben we een zeer beperkt aanbod van alle afzonderlijke ingrediënten.
Vergeet niet dat het kan gebeuren dat we tijdelijk geen voorraad hebben - omdat dit een volledig natuurlijk en hoogwaardig product is, hebben we een zeer beperkt aanbod van alle afzonderlijke ingrediënten.
100% Geen-Risico Belofte
1 x NUTRIFOODZ COMPLETE
vanaf € 1,43 per shake
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
+49.000 trotse Nutrianen
+49.000 trotse Nutrianen
inclusief gratis verzending
100% Geen-Risico Belofte
Niet tevreden = Niet betalen
Niet tevreden = Niet betalen
1 x NUTRIFOODZ GOLD
vanaf € 0,62 per portie
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
+49.000 trotse Nutrianen
+49.000 trotse Nutrianen
inclusief gratis verzending
100% Geen-Risico Belofte
Niet tevreden = Niet betalen
Niet tevreden = Niet betalen
1 x NUTRIFOODZ GREENS DETOX
vanaf € 0,62 per portie
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
+49.000 trotse Nutrianen
+49.000 trotse Nutrianen
inclusief gratis verzending
100% Geen-Risico Belofte
Niet tevreden = Niet betalen
Niet tevreden = Niet betalen