In een mum van tijd weg met dat opgeblazen gevoel! Dankzij deze nuttige tips.

Heb jij soms ook last van een vervelend opgeblazen gevoel? In de ochtend ontwaak je met een platte buik en slechts enkele uren later is je buik helemaal opgeblazen, je hebt een vervelend gevoel in je onderbuik en je darmen maken allerlei rare geluiden, terwijl je maar niet kan achterhalen wat hier de juiste oorzaak van is.

Komt dit verhaal jou bekend voor?

Een opgeblazen gevoel in de buik is namelijk een veelvoorkomend en bekend symptoom dat veel mensen op een bepaald moment in hun leven ervaren, en hier zijn heel wat verschillende oorzaken voor.

De meeste oorzaken zijn eenvoudig, ongevaarlijk en gemakkelijk te behandelen met vrij verkrijgbare geneesmiddelen, natuurlijke middelen en aanpassingen in je eetpatroon.

Wat is dit opgeblazen gevoel precies?

Last hebben van een opgeblazen buik, is een symptoom dat bij veel mensen voorkomt. Het ontstaat door een te hoge aanwezigheid van gas in het maag -en darmstelsel of door verstoring van het spijsverteringssysteem. Er is ten alle tijden een bepaalde hoeveelheid lucht aanwezig in je spijsverteringsstelsel. Maar in sommige gevallen kan er meer lucht (gas) aanwezig, en dit komt meestal door deze 2 oorzaken:

Lucht die je inslikt tijdens het eten
Gasvorming door darmbacteriën

Dit zorgt voor een zwelling van de buik met een opgeblazen gevoel als gevolg. De volgende verschijnselen treden dan vaak op:

Het gevoel dat je buik zich opzet
Het gevoel dat je buik harder is
Gerommel en geluiden vanuit je buik
Regelmatig boeren
Langdurige winderigheid
Misselijkheid

Oorzaak van een opgeblazen gevoel

De meest voorkomende oorzaak van een opgeblazen en borrelend gevoel in je buik is dus effectief die hoeveelheid lucht die je inslikt terwijl je eet. Wanneer je te gulzig bent, of door tijdsgebrek te snel eet slik je onbewust veel meer lucht in dan normaal is.

Eveneens kan het de opgeblazen buik veroorzaakt worden door de bacteriën in je darmen, omdat sommige koolhydraten en voedingsvezels niet verteerd worden in de de dunne darm maar wel als voedsel fungeren voor de darmbacteriën. Deze bacteriën produceren veel gas.

Naast deze twee meest voorkomende oorzaken kunnen er ook andere factoren een rol spelen bij het bekomen van een opgeblazen buik:

Alcoholgebruik
Eetgewoonten
Roken
Stress
Ouderdom
Voedingsvezels
Druggebruik
Medicijnengebruik

Hoe kan je het vervelende opgeblazen gevoel voorkomen?

Goed kauwen!

Wist jij dat de vertering van jouw voeding feitelijk al van start gaat terwijl het zich nog in je mond bevindt? Tijdens het kauwen worden de speekselklieren in je mond geactiveerd en je speeksel bevat het enzym “amylase” dat koolhydraten al voor een deel begint te verteren.

Wanneer je gehaast eet slik je niet enkel te veel lucht in, maar je gaat ook te weinig kauwen en te grote brokken voedsel doorslikken. Dit heeft consequenties voor je vertering omdat je speeksel niet de tijd krijgt om optimaal te werken.

Wil je een opgeblazen gevoel in je buik vermijden, dan wordt het dus in eerste instantie aangeraden om langzaam te eten en je voedsel goed te kauwen. Een ander belangrijk voordeel van je voedsel goed te kauwen is dat je ook minder zult eten, omdat je lichaam gemiddeld 15 minuten na je eerste hap het verzadigingshormoon vrijlaat.

Eet regelmatig vezelrijke voeding

Om een opgeblazen gevoel te voorkomen en gezonde darmen te onderhouden is het belangrijk om voldoende vezels te consumeren via je voeding.

Voedingsvezels zijn in feite harde en taaiere stoffen in je voeding die niet afgebroken kunnen worden door je lichaam. Je maag kan ze niet oplossen en ze komen dan onverteerd aan in het darmstelsel, maar daar hebben ze wel een belangrijke functie.

Voedingsvezels fungeren als voedingsbron voor de goede bacteriën die in je darmen leven. Deze bacteriën bevinden zich vooral in de dikke darm en zetten voedingsvezels om in boterzuur (butyraat), dat vervolgens wordt geabsorbeerd door de cellen van de dikke darm en omzet in energie.

  Regelmatig vezelrijke voeding consumeren, draagt dus bij aan de gezondheid van je darmen en het stimuleert een vlotte spijsvertering.

Voorbeelden van vezelrijke voedingswaren:

Groene bladgroenten
Erwten
Braambessen
Ananas
Amandelen
Frambozen
Linzen
Havermout
Chiazaad
Lijnzaad
Boekweit
Volkoren granen
Gedroogd fruit

Extra tip: Drink dagelijks een Nutrifoodz Complete maaltijdshake en voorzie je lichaam van belangrijke voedingsvezels.

Vermijd suiker en alcohol

Wanneer je te veel alcohol consumeert of je dagelijkse suikerinname te hoog is heeft dit nadelige gevolgen voor de gezondheid van je darmflora.

De bacteriën in je darmen gaan de overtollige suiker fermenteren waarbij gassen en zuren vrijkomen die darmklachten kunnen geven en een opgeblazen gevoel in je buik kunnen veroorzaken.

Drink warm water of thee

Een goede manier om de spijsvertering te stimuleren om geen opgeblazen gevoel te krijgen, is het drinken van een kop warm water met citroen na je maaltijden.

Thee met citroen is een goed alternatief als de smaak van warm water je niet echt bevalt. Kruiden thee zoals kamille, gember en groene thee zijn hier ideaal voor en hebben specifieke eigenschappen die je verteringsprocessen bevorderen.

Medicinale kruiden

Consumeer regelmatig deze 2 medicinale kruiden om je volledige spijsverteringsstelsel te optimaliseren en je zult nooit last hebben van een opgeblazen gevoel in je buik.

Kurkuma & Gember

Ze zorgen ervoor dat je lichaam makkelijker voedsel verteert, specifiek bij de vertering van vetten. Spijsverteringsproblemen kunnen met Kurkuma en Gember goed worden aangepakt.

Curcumine gaat ontstekingen in de darmwand tegen en speelt eveneens een belangrijke rol bij het voorkomen of genezen van maagzweren. Het heeft ook een positieve invloed op de werking van de lever.

Consumeer regelmatig probiotische voeding

Probiotica zijn levende micro-organismen die een gunstig effect hebben op onze gezondheid. Je kan ze vinden in voeding of in de vorm van een voedingssupplement.

Ze verminderen de hoeveelheid schadelijke en ziekteverwekkende bacteriën, ondersteunen het immuunsysteem en beschermen de darmwand. De bekendste probiotica zijn melkzuurbacteriën zoals “Lactbacillus en Bifidobacterium” maar er bestaan meerdere probiotica stammen waarbij elke stam een ander effect heeft op het lichaam.

Probiotica kunnen dus gebruikt worden om spijsverteringsproblemen en darmklachten te behandelen door het evenwicht van de darmflora te herstellen. Alsook kunnen ze preventief gebruikt worden om mogelijke verstoring van de darmflora, bijvoorbeeld door antibioticagebruik, te voorkomen.

Regelmatig probiotica consumeren zal voorkomen dat je een opgeblazen gevoel hebt en bovendien bieden ze nog tal van andere gezondheidsvoordelen:

Gezondheidsvoordelen van Probiotica

Voorkomt spijsverteringsproblemen

Doordat Probiotica het behoudt van een optimale balans in de darmflora stimuleren, hebben ze een algemeen positief effect op de spijsvertering.

Uit onderzoek werd er ook aangetoond dat ze een gunstige invloed hebben bij het behandelen gastro-intestinale aandoeningen en bescherming kunnen bieden tegen inflammatoire darmaandoeningen zoals Colitis Ulcerosa en de ziekte van Crohn.

Eveneens blijken ze effectief te zijn tegen meerdere vormen van diarree en kunnen de symptomen verminderen van het prikkelbare darm syndroom.

Gewichtsverlies

Probiotica kunnen ook een nuttige rol spelen bij het afvallen. Ze kunnen je langer een verzadigd gevoel geven, meer calorieën doen verbranden en minder vet laten opslaan.

Dit komt mede doordat probiotica een positieve invloed hebben op bepaalde hormonen zoals GLP-1. Dit is een hormoon dat ervoor zorgt dat de maag langer vol blijft en dat je minder snel cravings krijgt.

In een onderzoek waar vrouwen een afslankdieet volgden, ontdekten men dat de vrouwen die probiotica in hun dieet implementeerde, tot 50% meer gewicht verloren dan zij die het zonder probiotica deden.

Versterkt je immuunsysteem

Het gunstige effect van probiotica op de darmflora zorgt ervoor dat je spijsverteringssysteem beter in staat is om vezels te verwerken tot vetzuren zoals propionaat en acetaat.

Deze vetten zijn belangrijk voor het immuunsysteem. Ze verstevigen de darmwand en voorkomen zo dat ongewenste schadelijke stoffen de darmwand passeren en in de bloedbaan terechtkomen. Probiotica kunnen je immuunsysteem een boost geven door je darmflora te herstellen en slechte bacteriën tegen te houden.

Hartgezondheid

Probiotica kunnen je beschermen tegen hart-en vaatziekten doordat ze een positief effect hebben op de cholesterolwaarden.

Sommige probiotica zorgen ervoor dat er minder cholesterol in de bloedsomloop terechtkomt en verlagen de hoeveelheid LDL-cholesterol (slechte cholesterol).

Onderzoekers hebben ook ontdekt dat wanneer probiotica minstens 8 weken gebruikt worden, ze ook een bloeddrukverlagend effect kunnen hebben.

Waar vind je probiotica?

Probiotica worden vaak in de supermarkt verkocht in de vorm van zuivelproducten zoals yoghurtdrankjes waar men deze goede bacteriën aan heeft toegevoegd, of je kan ze in een biowinkel of apotheker kopen in de vorm van een voedingssupplement.

Nu bestaan er ook heel wat voedingsmiddelen die van nature uit of na bewerkingsproces probiotica bevatten.

Hieronder vind je enkele voorbeelden:

Yoghurt: Aan yoghurt worden vaak bacteriën toegevoegd, maar het bevat van nature uit al heel wat probiotica. De lactose in yoghurt wordt door melkzuurbacteriën omgezet naar melkzuren. Dit proces noemen we fermentatie. Dankzij deze fermentatie is yoghurt makkelijk verteerbaar, het stimuleert de darmpassage en ondersteunt de darmflora.
Misosoep: Misosoep wordt gemaakt vanuit een mengsel van gefermenteerde sojabonen, zout en graan. In Japan wordt vaak als ontbijt gegeten omdat het spijsvertering zo goed stimuleert. Het kan tot wel 150 verschillende bacteriestammen bevatten. Deze soep is licht verteerbaar, bevat allerlei antioxidanten en is rijk aan vitamine B.
Kefir: Dit is een vloeibare, koolzuurhoudende en licht alcoholische melkdrank. Deze drank kent zijn oorsprong in de Kaukasus en wordt gemaakt met kefirkorrels die men toevoegt aan melk waardoor er fermentatie optreedt. Bij de industriële versie van kefir worden er extra bacteriën en gisten toegevoegd. Kefir bevat meerdere stammen melkzuurbacteriën en gistculturen die een gunstig effect hebben op de darmen.
Zuurkool: Ook zuurkool is een gefermenteerd product. De fermentatie zorgt ervoor dat de kool veel langer houdbaar is. De melkzuurbacteriën in zuurkool hebben eveneens een positieve invloed op de darmen en bovendien bevat zuurkool ook veel vitaminen, met name vitamine C. Zuurkool wordt ook veel sneller verteerd dan witte kool waar het oorspronkelijk van gemaakt wordt.
Tempeh: Tempeh is die lekkere vegetarische vleesvervanger die wat aan tofu doet denken. Het wordt gemaakt van gefermenteerde sojabonen en bevat ook tal van probiotica. Bovendien is tempeh een uitstekende bron van plantaardige eiwitten.

Onze extra Tip

Om een vol gevoel na een maaltijd te voorkomen, is het verstandig om minder te eten en vaker op de dag kleine hoeveelheden te eten. Dit is beter dan drie keer één grote maaltijd op een dag te eten.

Samen met het eten van kleinere porties, heeft daarbij het goed kauwen van je eten twee belangrijke voordelen: het helpt de hoeveelheid lucht die je met het voedsel slikt te verminderen en het zorgt ervoor dat je veel langzamer eet, waardoor de inname van eten automatisch minder wordt (je hebt beter door wanneer je verzadigd bent).

Auteur: Joshua

Gepassioneerd door sport, muziek en het nastreven en promoten van een healthy lifestyle. Mijn carrière als sportmodel en fitnesscoach is het fundament van de roeping om mijn kennis met een groter publiek te delen. Daarom heb ik me gericht op het schrijven van motiverende en instruerende blog artikels voor Nutrifoodz. Ook is mijn missie om mensen te inspireren om hun geest, lichaam en ziel in balans te brengen, zodat ook zij hun eerste stappen kunnen zetten naar het creëren van hun beste zelf en een betere wereld.

Onze 100% Geen-Risico Belofte

Bestel nu zonder zorgen. Probeer het gewoon 14 volle dagen uit en als het voor jou niet zou werken, dan krijg jij je gezonde investering gewoon terug! Er is absoluut geen enkel risico om het even te proberen. Zelfs indien je de smaak niet lekker zou vinden, krijg jij je geld terug!